Новости

Что мы знаем о стрессе?

1. Стресс может быть положительным (эустресс) и отрицательным (дистресс)

2. Отрицательный стресс в свою очередь может быть вредоносным или мобилизирующим (Я. Воробейчик)

3. Для разных людей существуют абсолютно разные стресс-факторы

4. Только люди могут испытывать «психологический стресс» (отношение между человеком и социальной средой)

5. Основной компонент стресса- потеря контроля над ситуацией (Зикмунд)

6. Стресс может быть вызван не только реальными, но и вероятностными событиями

7. Ученые выделяют 4 группы симптомов стресса:

• Физиологические

• Интеллектуальные

• Поведенческие

• Эмоциональные

10 октября — Всемирный день психологического состояния, изображение №2

 

Житейские способы снятия напряженности и стресса

 

1.Физическая нагрузка: лучший способ избавиться от стресса - «вогнать его в мышцы», спортзал, танцы, аэробика…

2.Восточные практики (йога, дыхательная гимнастика, единоборства …)

3.Оздоровительные процедуры: Баня. Массаж. Бассейн, СПА... 

4.Гирудотерапия…

5.Дача, работа на земле, колка дров…

6.Природа: лес, водоем, солнце…

7.Сон 

8.Искусство: Музыка. Хорошая книга. Фильм. Театр…

9.Путешествия, поездки, отдых на море…

10.Хобби: Вязание. Шитье. Коллекционирование. Литература….

11.Компьютерные игры, соц. сети, …

12.Бытовые занятия, требующие внимания или дающие физическую нагрузку: Уборка. Выбивание ковров. Ремонт…

13.Шопинг. Выбор и заказ обновки…

14.Встреча с друзьями..

15.Внимание со стороны близкого человека. Подарок…

16.Флирт. Секс…

17.Алкоголь. Табак. Наркотик…Вред…

 

ТЕСТ НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ВАШЕГО ТЕКУЩЕГО СОСТОЯНИЯ СТРЕССА

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕПРИЗНАКИ СТРЕССА

1. Преобладание негативныхмыслей

2. Трудность сосредоточения

3. Ухудшение показателей памяти

4. Постоянное бесплодноевращение мыслей вокруг однойпроблемы

5. Повышенная отвлекаемость

6. Трудность принятия решений,длительные колебания привыборе7. Плохие сны, кошмары,

8. Частые ошибки, сбои ввычислениях

9. Пассивность, желаниепереложить ответственность накого-то другого

10.Нарушение логики, спутанноемышление

11.Импульсивность мышления,поспешные необоснованныерешения

12.Сужение поля зрения,кажущееся уменьшениевозможных вариантов действия

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА

1. Потеря аппетита или переедание

2. Возрастание ошибок при выполнении привычных действий

3. Более быстрая или, наоборот, замедленная речь

4. Дрожание голоса

5. Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье

6. Хроническая нехватка времени

7. Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями

8. Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность

9. Антисоциальное поведение

10.Низкая продуктивность деятельности

11.Нарушение сна или бессонница

12.Более интенсивное курение иупотребление алкоголя

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ

1. Беспокойство. Повышенная тревожность

2. Подозрительность

3. Мрачное настроение

4. Ощущение постоянной тоски, депрессия

5. Раздражительность, приступы гнева

6. Эмоциональная «тупость», равнодушие

7. Циничный, неуместный юмор

8. Уменьшение чувства уверенности в себе

9. Уменьшение удовлетворенности жизнью

10.Чувство отчужденности, одиночества

11.Потеря интереса к жизни

12.Снижение самооценки, появление чувства вины или недовольства собой или своей работой

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ

1. Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли

2. Повышенное или пониженное АД

3. Учащенный или неритмичный пульс

4. Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование)

5. Нарушение свободы дыхания

6. Ощущение напряжения в мышцах

7. Повышенная утомляемость

8. Дрожь в руках, судороги

9. Появление аллергии или других кожный высыпаний

10.Повышенная потливость

11.Снижение иммунитета, частые недомогания

12.Быстрое увеличение или потеря веса


Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса – 1 балл
Наличие каждого симптома из «эмоциональных» признаков стресса – 1,5 балла
Наличие каждого симптома из физиологических признаков стресса – 2 балла

Интерпретация результатов теста

0-5 баллов В данный момент жизни у вас сколь-либо значимый стресс отсутствует

6-12 баллов Вы испытываете умеренный стресс, который может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации

13-24 баллов Достаточное выраженное напряжение эмоциональных и физиологических систем организма, которое возникло в ответ на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать

25-40 баллов Состояние сильного стресса. Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме

Свыше 40 баллов ВНИМАНИЕ! Наиболее опасная стадия стресса-истощение запасов адаптационной энергии.

 

Будьте здоровы и берегите себя!